考研期间，保持良好的睡眠对于保持高效的学习和考试表现至关重要。以下是一些帮助入睡的建议：
营造睡眠氛围
睡觉前泡脚，拉上遮光帘，确保房间安静、黑暗。
移除手机等可能干扰睡眠的电子设备，或者将其放在远离床的地方。
使用薰衣草香味的发热眼罩，有助于身心放松。
保持房间温度适中，避免过冷或过热。
规律作息
尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，以建立稳定的生物钟。
如果白天需要补充精力，可以安排短暂的午休，但最好不要超过40分钟。
睡前放松
睡前30分钟内避免使用电子设备，可以背诵专业课或时政热点，帮助放松大脑。
进行全身拉伸或瑜伽，缓解身体疲劳和压力。
尝试漫无目的地随意幻想或想象身体逐个部位开始放松。
避免刺激性活动
睡前避免饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮料。
不要在睡前进行剧烈运动或思考复杂问题，以免影响入睡。
心理调适
保持积极的心态，相信自己的努力会有回报，这有助于提高睡眠质量。
如果晚上难以入睡，可以起床做一些轻松的活动，如看书或背书，直到感到困倦为止。
环境准备
确保卧室干净、整洁，减少外界干扰。
使用舒适的床垫和枕头，保证良好的睡眠环境。
通过以上方法，可以有效提高考研期间的睡眠质量，从而更好地应对学习和考试的压力。