考研睡前可以进行以下活动来帮助放松和准备：
知识扫盲和整理笔记：
在睡前进行白天知识的扫盲和整理笔记，有助于巩固记忆和理解知识脉络。
记单词：
利用碎片时间，如睡前，记单词可以提高词汇量。
泡热水脚：
睡前用热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，有助于放松和睡眠。
喝牛奶：
睡前喝一杯牛奶有助于安神和促进睡眠，牛奶中的α—乳白蛋白有助于调节大脑神经和改善睡眠。
写日记：
写日记是一个很好的放松方式，可以整理思绪和情感，帮助自己更好地入睡。
听音乐、做瑜伽、冥想：
这些活动可以帮助缓解压力和放松身心，提高睡眠质量。
适度锻炼：
适当的锻炼有助于释放压力和焦虑，但应避免在睡前进行剧烈运动。
避免熬夜：
熬夜会影响睡眠质量和第二天的精神状态，建议考生在晚上11点前上床睡觉。
建立规律的作息习惯：
保持固定的睡眠时间和起床时间，有助于调整生物钟和提高睡眠质量。
创造舒适的睡眠环境：
保持房间温度适宜、光线柔和、床铺软硬适中，避免噪音干扰，有助于快速进入深度睡眠。
建议考生根据自己的习惯和身体状况选择合适的活动，确保在睡前获得充分的休息和放松，为第二天的学习做好准备。