在暑假在家备考研究生时，可以采取以下策略来提高学习效率和效果：
制定合理的学习计划
确定目标：明确报考的学校和专业，保持复习方向感。
制定时间表：详细规划每天的学习时间和科目分配，确保有足够的休息时间。
分阶段复习：将复习过程分为基础阶段、强化阶段和冲刺阶段，每个阶段有不同的任务。
提高自律性
设定学习环境：在家中找一个安静、舒适的学习空间，远离容易分心的地方。
制定学习计划：将学习任务分解为小任务，每完成一个任务就给自己一个小奖励。
坚持锻炼：适当的锻炼可以提高学习效率，保持良好的精神状态。
提高学习效率
主动学习：不仅要接受知识，还要主动思考、提问，遇到问题及时向老师或同学请教。
整理笔记：整理课堂笔记和复习笔记，归纳总结重点知识，加深理解和记忆。
定期自测：进行模拟考试，检验学习效果，发现不足并及时调整。
创造良好的学习氛围
与父母沟通：告知家人自己的学习时间和需求，争取他们的理解和支持。
远离干扰：尽量减少家务和其他琐事对学习的干扰，比如将手机拿到其他房间或关机。
拒绝诱惑
远离手机：尽量减少手机的使用，避免被社交媒体、游戏等分散注意力。
杜绝零食：避免在复习过程中吃零食，以免影响学习效率。
保持健康的生活习惯
规律作息：确保有充足的睡眠，制定合理的作息时间表，早睡早起。
适当运动：每天安排一段时间进行简单的运动，帮助释放压力，保持良好的精神状态。
利用碎片化时间
利用空闲时间：如等公交、排队等时间进行单词记忆或复习其他科目。
定期进行模拟考试
模拟考试：在暑假期间进行多次模拟考试，熟悉考试形式，提高答题速度和准确性。
通过以上策略，可以在暑假期间高效备考，为研究生考试做好充分准备。