考研时控制不住紧张是一个常见的问题，以下是一些可以帮助你缓解紧张情绪的策略：
深呼吸调整
当你感到紧张时，闭上眼睛，想象自己在一个安静的自然环境中。
做几次深呼吸，帮助血液循环减慢，使心神安定。
自我调侃法
放下笔，身体放松，用幽默的方式对自己说，允许紧张情绪“溜达”一会儿。
按摩放松
轻轻按摩头部和脸部，有助于身心放松。
自我肯定
不要反复暗示自己紧张，而是肯定自己的准备和进步。
调整心态
正确认识考研和自己的复习，接受真实的自我，不要与他人比较。
保持适当的动机，激发内在动力。
降低期望
写下期望成绩，然后适当降低要求，只要能够考上就满足了。
制定学习计划
规律作息，不熬夜，将焦虑转化为具体行动。
模拟训练
考前进行模拟训练，包括时间安排、材料准备和生活安排。
规律性锻炼
每天进行适量的体育锻炼，如跑步或健身，有助于缓解焦虑。
认知层面的调整
专注自我，放下过度担忧，相信自我价值，积极心理暗示。
情绪层面的调整
正确认识焦虑，接纳焦虑，不要压抑。
行动导向
勇敢面对挑战，从小事做起，逐步建立信心。
记住，适度的紧张可以帮助你集中注意力，但过度的紧张会影响你的表现。试着找到适合自己的放松方法，保持积极的心态，相信你可以成功应对考研