考研备考期间的锻炼是非常重要的，它可以帮助考生放松身心、缓解压力，并且有助于提高学习效率。以下是一些建议：
定期锻炼
建议考生每学习30分钟就休息几分钟，活动一下脖子和腰部。可以尝试站立学习或在背诵时走动，以保持身心的清醒和活力。
如果条件允许，午间小憩也是一项有效的恢复方式，这不仅能缓解身体疲劳，也让大脑得以放松。
有氧运动
可以在图书馆关门后或回宿舍前，在操场上慢跑或步行约20分钟。不建议考生每天剧烈运动，出一身汗还得洗个澡，前后时间合计起来，估计有90分钟以上。
每顿饭后，戴上耳机散步或快走，听测试回放。这样，身体、精神和学习都可以在运动中得到放松。
短时低强度运动
可以进行短时低强度的有氧运动，放松你的精神世界，提高你的身体状态。例如，在家做俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、深蹲等，这些运动不需要场地，适用于大多数人。
休息与放松
每天安排10小时以上的学习时间，上午8:30-11:30刷一套专业真题，午饭后订正改错；午休半小时后，下午用3-4个小时系统复习专业知识，然后学习英语。每周都会抽出一天下午休息，利用这段时间听音乐、看电影，放松身心。
睡前放松
睡前半小时饮用温牛奶，有助于放松身体。此外，睡前泡澡或泡脚也是极好的放松方式，可以有效舒缓神经，刺激毛孔张开，有利于深度睡眠。
避免过度依赖提神饮料
咖啡因是有效的提神物质，很多考研的小伙伴会选择喝咖啡、茶或其他功能型饮料来提神，以提高学习效率。要提醒大家，绝不可以依赖这些提神饮料，偶尔为之可以，但长期饮用必定影响睡眠。
通过以上方法，考生可以在备考期间合理安排锻炼时间，既能保持身体健康，又能提高学习效率，从而达到更好的备考效果。