考研建议的作息表可以按照以下步骤填写：
起床时间
设定一个固定的起床时间，例如6:30，并严格执行。
早晨活动
起床后进行简单的伸展运动，如慢跑，以唤醒身体。
7:00-7:30进行洗漱。
早餐时间
7:30-8:00吃早餐，保证营养均衡。
学习时间
8:00-11:30或8:30-11:40进行上午的学习。
12:00-13:30或12:50-13:50吃午饭并适当休息。
14:00-17:00或14:00-17:30进行下午的学习。
午休时间
13:50-17:30之间安排不超过一小时的午休。
晚餐时间
17:30-18:30吃晚餐，注意饮食健康。
晚间学习
18:30-22:00进行晚间学习，对当天学习内容进行总结和复习。
锻炼时间
22:00-23:00进行体育锻炼，如跑步、瑜伽等。
休息时间
23:00-23:30进行轻松的娱乐活动，如听音乐、看书等。
睡觉时间
23:30-6:30保证充足的睡眠时间。
请根据个人实际情况适当调整上述时间，确保有足够的休息和复习时间，同时也要注意身体健康，合理安排运动和学习时间。