考研一天的时间分配可以参考以下建议：
早晨
6:30-7:30：起床、洗漱、吃饭、到教室或图书馆。
7:30-8:30：背单词、复习昨天真题阅读生词、长难句及作文素材。
8:30-11:30：专注学习大科（数学或专业课）。
中午
11:30-13:00：吃饭、看资讯、午休（20-30分钟）。
13:00-15:00：政治复习、做练习。
下午
15:00-18:00：英语阅读练习、整理。
18:00-19:00：吃饭、运动（散步或慢跑）。
19:00-22:00：大科复习（数学或专业课）或查漏补缺。
晚上
22:00-23:00：睡前整理回顾一天复习内容，制定明天学习计划。
23:00-23:30：上床睡觉。
建议
保持规律作息：尽量每天在相同的时间起床和睡觉，有助于建立良好的生物钟。
合理安排休息：学习过程中适时休息，避免过度疲劳，提高学习效率。
根据个人情况调整：根据自己的学习进度和状态，适当调整时间分配，确保每个科目都能得到充分的复习。
保持健康饮食：注意饮食均衡，保证足够的营养摄入，有助于保持良好的身体状态。
希望这些建议能帮助你更好地安排考研期间的每一天，祝你考研顺利!