考研期间抗疲劳，可以通过合理的饮食搭配和一些生活习惯的调整来实现。以下是一些有助于抗疲劳的食物和饮食建议：
富含蛋白质的食物
肉类：鱼肉、鸡肉、牛肉等。
豆类及蛋奶类：黄豆、黑豆、鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪等。
其他：瘦肉、豆腐、羊肉等。
富含维生素的食物
水果：橙子、橘子、香蕉、苹果、梨、猕猴桃、蓝莓、草莓等。
蔬菜：西红柿、西蓝花、胡萝卜、菠菜、白菜等。
富含微量元素的食物
动物肝脏：富含铁和维生素，有助于缓解疲劳。
海带、木耳：富含多种矿物质，促进新陈代谢。
富含碳水化合物的谷物粗粮类
小米、燕麦：提供持久的能量，避免血糖波动。
五谷杂粮：如荞麦、玉米、山芋等，补充钾元素，缓解精神不振。
其他有益的食物
蘑菇：富含维生素D，有助于消除疲倦。
生姜：增强免疫功能，提神醒脑。
毛豆：富含钾和铁，开胃补充体力。
坚果类：如开心果、核桃、松子，富含不饱和脂肪酸，有益大脑健康。
抗疲劳的饮品
红牛维生素牛磺酸饮料：含有牛磺酸和维生素B族，补充能量，缓解疲劳。
生活习惯的调整
合理规划时间：保证充足的睡眠，合理安排学习和休息时间。
适量运动：定期进行中等强度的运动，如快走、慢跑、瑜伽等，增强体质。
眼部休息：每隔一段时间远眺放松眼睛，做眼保健操。
通过上述的食物搭配和生活习惯的调整，可以有效缓解考研期间的疲劳，提高学习效率。同时，也要注意保持积极的心态和良好的作息习惯，确保身心健康。