考研中午休息时的饮食应该以清淡、易消化、营养丰富为主，以下是一些建议：
主食
米饭或面食：如米饭、馒头、面条等，提供足够的能量。
粗粮主食：如糙米饭、全麦面包等，富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于提供持久的能量。
蛋白质
鸡蛋：提供优质蛋白质和必需氨基酸。
豆腐：富含植物蛋白质。
鱼肉：如鸡肉、鱼肉等，提供高质量的蛋白质和必需的脂肪酸。
肉类：如瘦肉，提供必要的蛋白质和能量。
蔬菜
青菜、西兰花、胡萝卜等，保证足够的维生素和纤维素。
西红柿、胡萝卜、苹果等，富含维生素和矿物质。
水果
苹果、香蕉、橙子等，提供足够的维生素和矿物质。
其他
坚果类食品：如核桃、杏仁等，富含不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于提高大脑的认知能力和记忆力。
低脂高蛋白食物：如鸡胸肉，满足营养与美味的双重追求。
此外，还应注意避免食用过于油腻、辛辣、刺激性的食物，以免影响消化和精神状态。午餐后不宜立即熟睡或剧烈运动，可以选择散步或做一些轻松的运动来帮助消化和促进血液循环。
建议：
选择营养均衡的午餐，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
避免高糖、高热量和过于油腻的食物，以免影响下午的复习效率。
可以适当搭配一些坚果和水果，以补充维生素和矿物质。