考研女生通宵后，可以采取以下措施来调整状态：
调整心态
认识到通宵后重要的是恢复精力，不要因为已经熬夜而自责。
理解自己的学习效率可能因疲劳而下降，不必过于苛求自己。
调整作息
尽快安排补觉，哪怕只是短暂的午休也能帮助恢复精力。
晚上设定固定的睡眠时间，尽量保持规律的作息。
饮食调整
增加富含B族维生素的食物，如坚果，帮助消除疲劳。
吃一些养心安神的食物，如酸枣仁、莲子，有助于改善睡眠质量。
改善睡眠环境
确保睡眠环境安静、舒适，并尽量保持房间黑暗，有助于褪黑素的产生，促进睡眠。
适度运动
如果可能，进行适量的运动，如散步，可以帮助放松身心，提高睡眠质量。
合理安排学习时间
避免连续长时间学习，建议每学习40-60分钟后休息一下，避免过度疲劳。
保持社交活动
与朋友或舍友交流，分享压力和焦虑，有助于缓解心理负担。
注意身体健康
通宵后容易引发免疫力下降，注意个人卫生，预防生病。
请记住，虽然适当的熬夜有时是必要的，但长期缺乏睡眠会对身体健康和学习效率产生负面影响。因此，建议尽量保证充足的睡眠，以最佳状态迎接考试