考研摆烂后，可以采取以下措施进行补救：
降低期待
承认自己的现状，决心改变，并接受这是一个循序渐进的过程。
初期设定较低的目标，逐步提升学习效率，避免一开始就设定过高的期望给自己带来不必要的压力。
完成比完美更重要
认识到完美不是一蹴而就的，需要时间和经验的积累。
专注于完成任务，而不是追求完美，这样可以开启成功的第一步。
找到意义
分析自己摆烂的原因，如畏难、恐惧失败、抗拒或失望。
从即将做的事情中找到意义，让自己有坚持下去的动力和希望。
制定清晰计划
明确考研的目标和计划，按部就班地执行。
每周复盘总结一次学习情况，调整计划以适应实际情况。
适当刷题调节状态
通过刷题提高专注力，感受投入学习的感觉。
注意不要完全放弃背书，调整过后要继续进行。
从微习惯开始
设定小而具体的目标，如每天背几个单词、做几个俯卧撑。
逐渐增加习惯的难度和范围，坚持一段时间后形成稳定的学习习惯。
避免过度弹性
给自己设定明确的学习时间表，按计划执行，减少迷茫和情绪波动。
适当休息
摆烂后给自己充分的休息时间，调整心态后再重新出发。
休息不是放弃，而是为了更好地再出发。
重新整理学习进度
如果感到焦虑或状态不佳，可以先放松一下，然后重新整理学习进度和计划。
保持积极心态
-相信自己能够克服困难，保持积极的心态，不要过分苛责自己。
通过以上方法，可以逐步摆脱摆烂的状态，重新投入到考研的复习中。记住，关键是要有决心和行动，逐步调整和改进，最终实现目标。