在职考研的自律可以从以下几个方面入手：
明确目标
设定总目标、周目标和日目标，确保目标具体可行且分阶段实现。目标应明确、可衡量，以便跟踪进度和保持动力。
制定计划
根据自己的时间和精力情况，制定合理的学习计划。计划应包括每日、每周和每月的学习任务，并留出适当的休息和娱乐时间。
时间管理
使用番茄工作法或其他时间管理技巧，保持专注，避免分心。充分利用碎片时间，如通勤时间、等待时间等进行学习。
环境塑造
创造一个安静、整洁的学习环境，减少外界干扰。可以使用学习工具如记事本、时间管理软件等帮助管理时间和任务。
远离诱惑
卸载或限制使用耗费大量时间的娱乐软件，如短视频、游戏、网络小说等。避免不必要的网络诱惑，保持专注。
心理调适
保持积极的心态，遇到困难时要有毅力和决心。适当的休息和娱乐活动可以帮助缓解压力，保持身心健康。
交流与分享
与其他考生交流学习心得和经验，互相鼓励和支持，共同进步。参加模拟考试，检验学习成果，找出不足并进行针对性改进。
持续跟踪与调整
定期检查学习进度，根据实际情况调整学习计划和目标。保持灵活性和适应性，确保自律计划能够持续执行。
通过以上方法，在职考研可以更好地实现自律，提高学习效率，最终成功考取研究生。