考研规划作息可以根据个人的学习习惯和身体状况进行调整，但以下是一个普遍适用的参考安排：
早晨
6:30-7:00 起床，进行适当的伸展运动，如慢跑或简单的体操，以唤醒身体和大脑。
7:00-7:30 洗漱，准备早餐。
7:30-8:00 吃早餐，同时复习一些碎片化的知识，如英语单词、政治背诵、作文背诵等。
上午
8:00-11:30 第一轮复习，优先处理重要学习内容，如重点知识点、难点题目等，期间每隔50分钟进行一次短暂休息。
11:30-12:00 吃午饭，并进行适当的午休，建议不超过30分钟。
下午
12:00-14:00 午休后，继续第二轮复习，处理一些思维较为复杂的问题，如数学真题、专业课真题等。
14:00-17:00 继续复习，可以使用番茄工作法，每25分钟集中复习，然后休息5分钟。
晚上
17:00-18:30 吃晚饭，并进行适当的休息或轻松活动，如散步。
18:30-21:30 晚间学习，处理一些较为轻松的学习任务，如英语阅读、政治复习等，期间可以进行适当的休息。
21:30-22:00 总结复盘一天的内容，查缺补漏。
22:00-23:00 回宿舍、洗漱，准备休息。
建议
保证睡眠：每天保证7.5-8小时的睡眠时间，避免熬夜学习。
合理饮食：保持健康的饮食习惯，多吃富含蛋白质的食物，如鱼肉、豆腐等，以保持大脑的工作效率。
适当休息：学习过程中适时休息，避免过度疲劳，可以采用番茄工作法等方法提高学习效率。
保持锻炼：每天进行适量的体育锻炼，如晨跑或简单的拉伸运动，有助于提高身体素质和大脑的氧气供应。
请根据个人的实际情况调整上述时间安排，确保在保持健康的同时，能够高效地进行考研复习。