考研备考状态差时，可以通过以下方法进行调整：
心态调整
积极自我暗示：每天对着镜子告诉自己“我可以的”“我已经准备好了”，增强自信心，减轻焦虑情绪。
避免过度紧张：如果感到焦虑，尝试深呼吸，找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，每次呼吸持续5-7秒左右，重复这个过程，能让身体和大脑放松下来。
正视压力：认识到在考前有压力是正常的，适度的压力可以激发潜力，但压力过大需要调整。可以把压力看作是一种动力，促使你认真对待。
与人交流：和一起考研的同学、家人或朋友分享自己的感受，他们可能会提供有用的建议或安慰。
作息调整
规律作息：提前一周左右开始调整作息，让自己的生物钟适应考试时间。例如，如果考试时间是上午8:30-11:30，下午14:00-17:00，那么在考前这段时间，每天早上尽量在7点左右起床，洗漱、吃早餐后，8点左右开始复习，晚上保证7-8小时的睡眠，一般建议在晚上11点前入睡。
适当午休：养成午休的习惯，时间控制在30-60分钟左右，午休可以缓解上午学习和考试带来的疲劳，让下午的精神更加饱满。
任务调整
减少任务量：如果感觉疲倦，可以把任务量减少到能够提前2个小时完成，这样复习期间就能相对放松一些。
拆解任务：把大任务细化到最小单元，例如一本厚书可以拆解成很多个小任务，每天完成一小部分，这样可以让你感觉更有掌控力，减少恐慌感。
环境调整
减少干扰：关掉所有不必要的通知，保留考研相关的消息，减少手机等设备的干扰，让自己更容易专注。
换个环境：去到一个安静、宁静的环境，减少情绪的负重，有助于提高学习效率。
休息与放松
适当休息：如果状态非常差，可以自行多休息一下，比如休息半天，进行一些轻松的活动，如运动、睡眠或整理房间。
短暂休息：如果感觉压力过大，可以短暂休息一天，保持好的状态比盲目备考更重要。
其他建议
保持健康：多喝水，多吃水果，保持身体健康，有助于提高学习效率。
积极心态：保持积极的心态，相信自己的努力会有回报，不要因为一时的困难而放弃。
通过以上方法，可以逐步调整自己的备考状态，提高学习效率和考试表现。