考研期间控制饮食的建议如下：
均衡营养
确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
蛋白质：鱼类、瘦肉、豆类、蛋类等。
碳水化合物：选择低糖、高纤维的食物，如全谷类、糙米、燕麦。
脂肪：富含不饱和脂肪的食物，如深海鱼、坚果、橄榄油。
维生素和矿物质：多吃新鲜蔬菜和水果。
定时定量
每天按时吃饭，避免暴饮暴食。
早餐要丰富，午餐适量，晚餐清淡。
避免刺激性食物
不要吃太凉或太热，避免油腻和重口味。
少吃加工食品、不新鲜或发酵食品。
保持水分
多喝热水，保持身体水分。
适量水果
头疼时吃点水果，喝点热水可以缓解。
但总体水果摄入量要适中，以免影响正餐食欲。
避免外卖和油腻食品
尽量去食堂买饭，少吃外卖和小摊。
避免吃太辣或太咸的食物，以免影响消化和睡眠。
注意饮食安全
冬天避免生冷食物，确保食物新鲜和熟透。
其他注意事项
适量摄入坚果类食物，如核桃仁或巴旦木，以补充大脑所需的营养。
考虑便秘问题，可食用葡萄干或鲜葡萄帮助缓解。
考虑经济因素，可选择性价比较高的食物。
以上建议有助于保持身体健康，提高学习效率，祝你考研顺利!