考研期间的三天饮食应该以营养均衡、清淡易消化为原则，确保摄入足够的能量和营养素，以保持头脑清醒和身体状态良好。以下是一些具体的建议：
早餐
推荐食谱：
1. 鲜牛奶一杯，煮鸡蛋一个，鲜肉包一个，蔬菜沙拉一份（生菜、青椒、小西红柿、豆芽、洋葱等）。
2. 全麦面包配鸡蛋，牛奶或豆浆，水果（如香蕉、苹果）。
3. 蓝莓酸奶燕麦粥，水煮蛋，一杯绿茶。
4. 全麦吐司配牛油果和煎蛋，一杯低脂牛奶，一把蓝莓。
午餐
推荐食谱：
1. 海带炖排骨（加胡萝卜），香菇炒油菜，凉拌苦瓜丝，冬瓜丸子汤，米饭（二米饭、红薯饭、玉米米查饭等）。
2. 清蒸鱼或红烧鱼，炒青菜或清炒时蔬，番茄鸡蛋汤或紫菜蛋花汤，糙米饭或小米粥，适量食用坚果（如核桃、杏仁）。
3. 三文鱼糙米便当，蔬菜沙拉，鸡胸肉凯撒沙拉，菠菜炒鸡蛋。
4. 烤三文鱼配糙米和西兰花，蔬菜沙拉，鸡胸肉烧烤配蒸红薯和芦笋，南瓜子。
晚餐
推荐食谱：
1. 清蒸鱼，五香酱鸭（或酱牛肉、酱猪肉、酱鸡肉），蒜蓉菠菜，拌腐竹，金银卷，绿豆汤。
2. 蔬菜沙拉，烤鸡胸肉，糙米饭或小米粥，适量食用坚果。
3. 牛排糙米饭，烤蔬菜（如胡萝卜、青豆），橄榄油炒芦笋。
4. 草莓奶昔，核桃。
健康小零食
在学习和间隙，可以适当吃一些健康的小零食来补充能量，如酸奶、坚果、新鲜水果等。
饮水
确保每天饮用足够的水，以保持身体水分平衡和大脑功能正常。
其他注意事项
1. 避免暴饮暴食，以免加重肠胃负担，影响大脑灵敏度。
2. 选择易消化的食物，避免油腻和辛辣食品，以免影响睡眠质量。
3. 保持饮食多样化，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
通过以上饮食安排，可以有效帮助考研期间的学生保持身体健康和头脑清晰，从而更好地应对考试。