考研笔试紧张是很常见的现象，以下是一些有效的缓解方法：
饮食疗法
科学合理的饮食：保证生理健康，提供足够的物质与营养基础，减轻心理压力。
特定食物的摄入：如维生素C有助于减轻心理压力，胡萝卜能提高记忆力，香蕉含有血清素，柠檬能使人精力充沛。
少食多餐：有助于减轻考生的紧张与疲劳。
呼吸放松
深呼吸：用鼻子吸气，用嘴呼气，同时手放在肚子上，吸气时手随着腹部鼓出来，呼气时手随着腹部收缩。
心态调整
平静心态：通过转移注意力，做一些喜欢的事情来平静心情，如散步、睡觉等。
正面思考：相信自己，保持平静，避免胡思乱想。
合理评价自己：把关注点放到自己本身，避免盲目攀比复习速度。
学习计划
制定学习计划：在心态平静后，制定一个12小时的学习计划，集中精力复习重点内容。
保持学习状态：将学习状态延续到考场，成功了一半。
身体健康
注意饮食健康：避免辛辣油腻食物，不要喝冷的饮料，多吃补充能量食物如巧克力。
保持充足睡眠：早点休息，保持充沛的精力，即使睡不着也要躺在床上养精蓄锐。
适量运动：健康饮食和适量运动有助于缓解压力，提高学习效率。
考前准备
检查证件文具：提前准备好身份证、准考证和考试所需文具。
熟悉考场：提前查看考试地点，熟悉前往考场的路径，定好闹钟。
利用资源
参加考研论坛：查询辅导资料，观看线上课程，针对薄弱环节进行调整。
其他技巧
适当紧张：适当的紧张可以激发潜能，但不要用紧张去瞎想。
减少手机依赖：在复习期间减少对手机的依赖，避免浪费宝贵时间。
通过以上方法，可以有效缓解考研笔试的紧张情绪，帮助你更好地应对考试。