在职考研和健身的安排需要考虑个人的生活习惯、工作性质以及个人目标。以下是一些建议，帮助你更好地平衡这两者：
时间管理
利用碎片时间
早起锻炼，利用清晨的清新空气进行锻炼。
学累了进行短暂锻炼，如晚上在小区跑步半小时。
安排固定时间
隔天或每周固定时间进行健身，如下午四点半到七点半。
确保健身和学习时间不冲突，比如利用周末或假期进行集中锻炼。
健身安排
效率训练
尽量在45-60分钟内完成健身训练，以提高效率。
准备和恢复时间也应计入总时间，确保充分热身和拉伸。
健身频率
根据个人情况调整，如工作不忙时可以每周四次，工作忙碌时减少频率。
学习安排
设定目标
使用番茄工作法或其他时间管理技巧提高学习效率。
设定明确的学习目标，保持专注。
调整作息
确保有充足的睡眠和合理的饮食，以保持身体健康。
适时调整计划，以应对工作或其他突发事件。
平衡两者
生活简化
在备考期间，尽量减少非必要的娱乐活动，如看剧、刷手机等。
如果可能，将健身和学习安排在同一时间段，如傍晚锻炼后学习。
灵活调整
加班或单休的日子可以适当减少或取消健身计划。
根据学习进度和身体状态灵活调整健身和学习的时间分配。
结论
通过合理的时间管理和计划调整，完全可以在在职期间同时进行考研和健身。关键在于找到适合自己的平衡点，确保两者都能得到充分的关注和投入。