考研作息不好是一个常见的问题，但通过一些方法可以进行调整。以下是一些建议：
制定科学的作息时间表
根据个人的生物钟和复习计划，制定一份详细的作息时间表，包括起床、吃饭、学习、休息和睡觉的时间。
确保每天有足够的睡眠时间，一般建议保持在7-8小时。
保持规律的饮食习惯
一日三餐要定时定量，避免暴饮暴食。
多吃富含蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果，以保持身体健康和精力充沛。
合理安排学习时间
将学习时间分割成多个小块，每块时间之间设置短暂的休息，如学习50分钟，休息10分钟。
这样可以避免长时间连续学习导致的疲劳和注意力分散。
适量运动
每天安排适量的运动时间，如散步、慢跑或瑜伽等，以缓解学习压力，提高身体素质。
运动还能促进大脑的血液循环，有助于提高学习效率。
避免夜间熬夜
尽量避免熬夜学习，因为夜间是人的生物钟低谷期，学习效率较低。
保证充足的睡眠，有助于第二天保持清醒和高效的学习状态。
适当放松
在学习之余，可以进行简单的眼部放松，比如闭上眼睛，轻轻转动眼球；或向远处眺望，缓解眼疲劳。
深呼吸也很有效，慢慢地吸气再缓缓吐出，还可以听一些轻音乐，舒缓自身。
调整学习任务
考研是个漫长的奋斗过程，不能求一时之急。学习过猛，难免会出现后劲不足。欲速则不达的道理相信大家都懂，因此，对待考研，要松弛有度，不要给自己施加太大压力。
保证睡眠
考研复习计划繁重，一定要静下心来，怎样做到静心呢？首先就要保证良好的睡眠，切忌将睡眠的时间无限制缩短用来复习。
抓住早晚时间
早晨和晚上的时间比较凉爽，而且空气也比较清新，再加上早晨同学们刚刚睡眠起来，精神状态正佳，是复习的最佳时间，也是一天中记忆力最为突出的时间段，这时候记忆效率高。
适度运动
早晨的轻度运动能有效提升一整天的精神状态。无论是慢跑、瑜伽还是快速步行，都能促进血液循环，加速新陈代谢，让大脑更快进入清醒状态。
通过以上方法，可以逐步调整作息，提高考研期间的复习效率和生活质量。