考研是一个压力较大的过程，以下是一些缓解紧张和压力的建议：
1. 制定合理的学习计划
明确学习目标：根据个人情况制定复习计划，确保计划的可行性。
分配时间：合理分配各科目的复习时间，强化弱项，巩固强项。
2. 保持良好的生活习惯
保证睡眠：确保充足的睡眠，有助于提高学习效率。
合理饮食：保持均衡的饮食，避免暴饮暴食或过度节食。
适量运动：适当的运动可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3. 放松身心
深呼吸：进行深呼吸练习，有助于放松身心。
冥想：通过冥想集中注意力，减轻焦虑。
音乐减压：听轻松的音乐，帮助放松。
4. 管理考试心态
避免过度想象：不要过度关注考试结果，专注于当前的学习。
积极自我暗示：通过积极的自我对话提高自信。
想象训练：具体想象考试顺利的场景，减轻紧张感。
5. 利用资源
参加考研论坛：与其他考生交流经验，互相鼓励。
查询辅导资料：利用网络资源，针对薄弱环节进行提升。
6. 调整复习节奏
复盘分析：对已学过的知识点进行复盘，查漏补缺。
模拟演练：用往年试题进行模拟，熟悉考试流程。
7. 减少电子设备依赖
控制手机使用：减少手机使用频率，避免分散注意力。
8. 保持积极情绪
认识到焦虑的正常性：理解一定程度的焦虑有助于提高警觉性。
找到动力源泉：找到个人学习的动力，比如对某个领域的热爱。
请记住，每个人的学习节奏和方式不同，重要的是找到适合自己的方法，保持健康的生活习惯，并适时调整心态。祝你考研顺利!