面对考研自暴自弃的情况，你可以尝试以下策略来调整心态和状态：
破除患得患失心理
回避结果，降低期望。
考研不是唯一出路，就业也是选择之一。
破除厌烦、疲惫心理
暂时放下书本，进行放松和反省。
男生可以运动，女生可以逛街购物来提神。
破除紧张、压力大心理
找朋友家人倾诉，不要自我怀疑。
保持良好心态，积极应考。
寻找烦恼的原因
分析问题根源，是否因为复习效果不佳或缺乏放松。
明确学习的方向
制定复习规划，按自己吸收理解的程度有效复习。
制定小目标，结合目标院校历年分数线。
调整复习的状态
给自己放松的空间，保持良好的学习状态。
注意调节情绪，保持学习积极性。
改变心态
多动笔做题，总结分析重难点内容。
在学习中寻找成就感，产生学习动力。
保持稳定、平和的心态
对考试充满信心，但不要盲目乐观。
适当放纵一段时间，调整心态。
实施计划
强迫自己进入学习状态，完成辅助工作。
记住，考研是一场持久战，保持积极的心态和合理的复习计划至关重要。