当你发现自己处于考研的荒废状态时，可以尝试以下方法来调整心态和状态：
识别和调整念头
写下干扰你的念头，例如“太累了，玩玩手机吧!” 对治为“累了应该休息休息，玩手机不是更累吗？”。
积极锻炼
养成锻炼的习惯，有助于提高精力和自制力。
认清生命价值
思考活着的意义和奋斗的价值，提醒自己珍惜时间，专注于当前的任务。
忍耐和设定小目标
给自己设定可实现的小目标，完成它们以获得成就感。
回顾目标和动机
写下你的考研目标和动机，时常提醒自己为什么要考研。
制定合理计划
根据实际情况制定备考计划，分解任务，合理安排学习与休息。
寻求外部支持
寻求家人、朋友、老师或同学的支持，加入考研群组交流经验。
保持积极心态
面对挑战和困难时保持乐观，相信自己有能力克服困难。
适当休息
短暂的休息可以帮助你恢复精力，例如进行深呼吸、散步等。
避免“鸵鸟式”逃避
将学习任务分解为小任务，完成时给予积极的心理暗示。
劳逸结合
学习一段时间后，适当放松，进行一些轻松的活动。
明确自己的实力和目标
了解自己的实际水平，设定合理的目标，避免不切实际的期望。
对自己负责
摆脱外界干扰，保持头脑清醒，为自己的选择负责。
改善生活习惯
确保充足的睡眠，合理的饮食，以及规律的作息时间。
适时奖励自己
完成学习任务后，给自己一些小奖励，如看一部电影或享受一顿美食。
记住，每个人的节奏不同，找到适合自己的方法至关重要。保持耐心和毅力，相信自己能够克服困难，最终实现目标