考研党为了提高学习效率，减少手机干扰，可以采取以下策略拒绝手机：
创造距离
将手机放在离床边一米以外的地方，减少辐射影响。
不带手机去图书馆或自习室，减少诱惑。
手机管理
卸载游戏、娱乐软件，保留与学习相关的应用。
使用手机的勿扰模式，设置允许通知的人。
关闭不必要的社交软件，减少信息干扰。
使用辅助工具
使用番茄钟或类似的时间管理应用，如番茄ToDo、Forest等。
利用学习管理软件，如Timing，进行学习计划和进度跟踪。
替代方案
使用老年机或功能简单的手机，限制娱乐功能。
在学习时，将手机关机、切断网络或放在别人那里。
心理调整
认识到刷手机通常是因为缺乏专注，而非学习需要。
专注于学习带来的心流体验，减少外界干扰。
生活习惯
安排好自己的饮食，减少因饥饿或无聊而玩手机的情况。
安排适当的户外活动，放松身心，减少对手机的依赖。
应急准备
告诉家人和朋友你的习惯，以免错过紧急电话或消息。
保留必要的软件，如淘宝、美团等，以应对生活中的实际需求。
通过上述方法，考研党可以有效地减少手机对学习的影响，提高学习效率。