家有考研生时，做饭需要特别注意营养均衡和食物的健康性，以下是一些建议：
早餐
蓝莓酸奶燕麦粥：燕麦、酸奶和新鲜蓝莓的组合，富含抗氧化剂和纤维，有助于提高早晨的记忆力和专注力。
水煮蛋：高蛋白质，有助于大脑功能提升。
全麦吐司配牛油果：牛油果提供健康脂肪，全麦吐司提供纤维和碳水化合物，一根香蕉富含钾，有助于脑神经传导。
午餐
三文鱼糙米便当：三文鱼提供丰富的Omega-3脂肪酸，糙米提供纤维和维生素，搭配蒸蔬菜如西兰花、胡萝卜，均衡营养。
鸡胸肉凯撒沙拉：鸡胸肉提供高质量蛋白质，搭配罗马生菜和全麦面包，健康且易消化。
烤鸡胸配蒜香薯条：鸡胸肉富含蛋白质，蒜香薯条提供碳水化合物和健康脂肪。
晚餐
菠菜炒鸡蛋：富含铁和叶酸，有助于脑部供氧。
鸡胸肉凯撒沙拉：同上。
鳄梨鸡肉卷：全麦饼包裹鳄梨和烤鸡肉，搭配新鲜蔬菜，均衡营养。
菠菜豆腐汤：富含铁和钙，促进脑部供氧和神经传导。
加餐
坚果和酸奶：提供健康脂肪和蛋白质，有助于保持头脑清醒。
水果：如苹果、橙子等，提供维生素和矿物质。
烹调方法
清淡为主：尽量不用煎炸，多用炖煮、焖、蒸、炒等方法，降低消化系统对人体精力和能量的消耗，保证大脑高效运转。
少油少盐：避免过多的油脂和盐分摄入，有助于保持身体健康和减轻学习压力。
通过以上饮食安排，可以为考研生提供充足的营养，保证身体健康和学习效率。同时，也要注意食物的卫生和安全，避免食用不洁或变质的食物。