在家学习期间，可以通过以下几种方法进行锻炼，以保持身体健康和提高学习效率：
单杠拉伸
双手拉着单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。
颈肌对抗训练
双手抱颈部，头向后仰，双手肘关节尽量贴紧，维持十到二十秒，然后尽量张开，维持十到二十秒，反复十到二十次。这有助于拉伸颈肩部软组织，保持颈曲，预防寰枢关节失稳。
单一姿势过久了的拉伸
正常站立位，双脚宽度同肩宽，双手叉腰，尽量向后仰，维持十秒钟，放松一下，反复做十次，尽量每隔半个小时一个小时起来活动活动。
平板支撑
平板支撑可以有效锻炼核心肌群，增强腹部和背部的稳定性。
弹力带训练
弹力带训练可以锻炼全身各部位的肌肉，提高肌肉力量和耐力。
泡沫轴松解
泡沫轴松解可以松解局部软组织，改善供血，缓解肌肉紧张和疼痛。
慢跑或步行
在图书馆关门后或回宿舍前，在操场上慢跑或步行约20分钟。不建议每天剧烈运动，以免出汗过多。
饭后散步或快走
每顿饭后，戴上耳机散步或快走，听测试回放，这样可以帮助消化，同时使身体和精神得到放松。
俯卧撑、仰卧起坐
这些动作简单且不需要场地，适合在家进行，可以有效锻炼胸、背、腹部等部位的肌肉。
瑜伽
瑜伽可以帮助拉伸颈椎，缓解学习带来的颈椎痛，同时也有助于放松身心。
游泳
如果条件允许，游泳是一种全身运动，可以锻炼全身肌肉，同时减轻身体负担。
健身环
在家使用健身环进行锻炼，可以锻炼全身肌肉，同时增加运动的趣味性。
拉伸运动
每天早中晚各做一次拉伸运动，或者站起身来走动一下，舒缓情绪，以更好的状态投入下一阶段的学习。
适量跑步
每天早上绕操场跑一到两圈，可以提升一上午甚至一整天的精神状态。跑步不需要每天都去，可以两天去一次，但需要坚持。
主动休息
每隔1小时，主动休息10-15分钟，出去走走，对腰椎、颈椎都好。每天中午休息30-45分钟，小憩一下，以保证下午和晚上的高效率。
通过以上方法，可以在家有效地进行锻炼，保持身体健康，同时提高学习效率。建议根据自己的身体状况和兴趣选择合适的锻炼方式，并坚持下去。