面对考研停摆的情况，可以尝试以下策略来应对和调整：
识别和调整念头
写下内心的杂念，如“太累了，玩玩手机吧!”和“这题好难啊!干不动了，玩玩”，然后对治这些念头，例如告诉自己“累了应该休息休息，玩手机不是更累吗？”和“题难更应该打气十二分精神，人是需要一点精神的”。
积极锻炼
养成锻炼的习惯，身体舒适有助于提高学习效率和自制力。
认清生命的价值
思考活着的意义和奋斗的价值，提醒自己不要放弃，珍惜有限的时间多干实事。
忍耐和设定小目标
忍受学习中的困难和挫折，给自己定个小目标去完成，逐步克服不安和懈怠。
制定合适计划
定期总结和复盘所学内容，明确复习任务，制定科学有效的备考计划，分解成具体任务和步骤。
调整学习内容
适时变换学科或学习方式，避免连续学习同一内容带来的疲倦，如读书读得太久可以听网课，在某一科目上花费时间太久可以暂时换一科学习。
降低期待
承认自己的现状，决心改变，并接受这是一个慢慢调整的过程。
刷题调节状态
通过刷题来调节专注力，感受投入的感觉，安抚自己，但不要完全放弃背书。
寻求外部支持
寻求家人、朋友、老师、同学等的支持和帮助，加入考研群组或社区，与其他考生交流经验和心得。
保持积极乐观的心态
保持积极乐观，相信自己有能力克服困难，看到自己的进步和收获，用正面的语言和思想激励自己。
合理放松
当感到复习疲倦时，适当放松身心，如进行短暂的休息、散步或听音乐等。
制定合理的学习习惯
每天保持一定的学习时间，避免过度劳累，同时也要有适当的休息和娱乐时间，保持早睡早起的生物钟。
通过以上策略，可以逐步找回学习状态，克服考研停摆带来的困扰，最终实现目标。