考研前的紧张状态主要包括以下几种：
挑灯夜战型
主要表现：为了追赶进度，长时间熬夜学习，导致早上起床困难、记忆力下降、脱发等问题。
调整建议：做好时间规划，保持良好作息，停止熬夜，参照考研作息时间表重新调整作息时间，避免过度劳累。
焦虑烦躁型
主要表现：复习目标过大，未能达到预期目标而产生焦虑情绪，表现为学不完了、反复出错、记忆力下降等。
调整建议：适当减少目标任务，聚焦重点，避免过度焦虑，保持积极心态。
通宵熬夜型
主要表现：为了追赶进度，长时间熬夜学习，导致早上起床困难、记忆力下降、脱发等问题。
调整建议：停止熬夜，保持每天有效学习9-10小时，做好时间规划，保持良好作息。
急于考试型
主要表现：盼望着考试结束，心态放松，没有干劲和动力，甚至出现逃避现实的心态。
调整建议：适当放松，重新出发，保持积极心态，制定合理的复习计划。
直接躺平型
主要表现：觉得时间不够，复习无望，抱着“大不了明年再来”的心态，复习敷衍了事。
调整建议：重新规划复习计划，明确学习阶段和目标，保持积极心态。
缺乏信心
主要表现：对自己的准备程度心里没底，情绪化处理问题，缺乏自信，自我效能感低。
调整建议：增强自信，积极面对挑战，相信自己的能力。
过度应激
主要表现：因过度关注考试，备考周期较长，陷入高度紧张状态，出现心跳加快、坐立难安、情绪大起大落等生物性反应。
调整建议：学会减压，保持良好的作息和饮食习惯，适当进行放松活动。
紧张焦虑
主要表现：考试前出现焦虑情绪，表现为紧张、不安、呼吸加快、心跳加快等症状。
调整建议：通过听音乐、运动等方式转移注意力，与家人朋友沟通，缓解焦虑情绪。
情绪陷阱
主要表现：焦虑过度、抗压能力脆弱、逃避现实、目标动摇等。
调整建议：正视问题，调整心态，制定合理的复习计划，保持积极乐观。
心理调适
主要表现：在复习过程中感到烦躁和焦虑，学习进度跟不上或复习效果不理想。
调整建议：适当放松，保持良好的心态，制定合理的复习计划，避免临时抱佛脚。
建议考研学子们根据自身情况，选择合适的调整方法，保持积极的心态，确保在考试中发挥出最佳水平。