考研复习中的内耗是一个常见的问题，但通过一些策略和方法，可以有效地减轻内耗，提高复习效率。以下是一些建议：
寻找内耗的原因
内耗往往不是无缘无故发生的，背后通常有其原因。分析自己感到不安的原因，找到问题的根源后，才能有针对性地采取措施。
保持适当的屏蔽力
从开始考研起，周围会有很多声音影响你，如同学找到工作、别人保研等。这时一定要稳住，别让自己受到外界环境的影响。把无关紧要的情绪抛掷脑后，每天多刷一道题，多看一会书。永远认可当下的自己，并对未来的自己充满信心。
专注于过程而非结果
虽然最终的结果很重要，但过分关注结果可能会增加不必要的压力。试着享受学习的过程，珍惜每一次进步。要相信，过程做到位了，结果不会太差的。
及时喊停
如果感到疲惫和麻木，是因为长期处于一种重复、单调且持续的学习状态中。稍作休息，调整一下自己的心态和状态，让自己从这个循环中解脱出来，重新焕发活力和动力。
和外界交流，宣泄
在整个考研过程中，我们往往让自己处于一个相对封闭的状态。适时地停下来休息，抬头看看考研之外的事情，是一个非常重要的环节。这可以让我们重新审视自己的学习状态，调整心态，缓解压力和内耗。
学会排解和内化
推荐一个比较好的方法就是运动，这确实可以在一定程度上缓解焦虑。每天抽出一段时间，将那些在胡思乱想中产生但尚未明白的问题带入思考，对自己的学习进行一次全面的复盘和总结。
增加锻炼
每天抽出一定的时间跑跑步，打打羽毛球，既可以强健体魄，还能够锻炼心智，多好。
适当倾诉
适当的抽取一些时间和朋友聊天，在一起坐坐将自己的压力说出来，心里有什么想不通的，让他们给你提意见，想必一般的朋友都会帮你的。
给自己增加信心
多看自己做对的题目，用以增强对自己的信心。给自己积极的心理暗示，心理暗示特别重要，要是成天老想着自己考不上怎么办，那么最后真的就考不上了。
营造正向反馈
在学习的时候，我们要尝试多给自己营造正向反馈，提高自己的专注力。比如努力解决了很难的题目、把你学到的知识给别人讲解清楚，这些行为都可以收获成就感，给自己提供正反馈。
用行动打败坏情绪
与其跟自己较劲，陷入精神内耗，不如抛开杂念用行动来证明你真的可以上岸!把每天用来自我怀疑和焦虑的时间花在学习上，多刷一道题、多背一会书就离上岸更近一点。
专注自身，拒绝无效比较
每个人的进度、复习状态都是不一样的，这种没办法比较的事情你偏偏要钻牛角尖的比较，你不累谁累？考研中更应该专注自身，不要去关心别人的学习时长、学习进度，减少不必要的精神内耗。
稳住心态，坚持到底
考研最难的是拥有一个好的心态以及坚持到底的决心，所以考研中遇到任何事都不要过分放大；如果觉得压力大，就适当调整休息，千万不要轻言放弃。
通过以上方法，可以有效减轻考研复习中的内耗，帮助你更好地专注于学习，提高复习效率，最终实现目标。