考研心态焦灼是一个常见的问题，以下是一些建议来帮助你缓解焦虑：
心理暗示法
在考研期间，压力大、心情焦虑时，可以进行积极的心理暗示来树立自信，从而有效缓解焦虑、抑郁等症状。
深呼吸法
深呼吸法是一种简单又有效的缓解焦虑的方法，该法可以通过放空大脑、用腹部进行深呼吸等方式来有效舒缓紧张情绪。
合理作息饮食
在考研期间，要注意保持合理的作息和饮食习惯，养成良好的生活习惯有益于身心健康。此外，适当进行一些有氧运动也是十分重要的。
自我调节
学会自我调节，将会带你走出崩溃。适当的放松会给你带来更高的效率。放下试题，走出自习室，逛一逛校园。去人少的地方散散步，坐在池塘边听一听风吹树叶的声音；去到操场跑一跑，让压力充分释放，让汗水带走焦虑；和三五好友一起聊聊天，狂欢一下，去感受友谊的温暖。
反思与调整
不要担心，首先，大家一定要放平心态，这种情况不是你一个人，大家基本都是在一遍遍的重复中查漏补缺的。所以这个时候，大家可以反思一下自己的背诵方式及时调整，只背不可以，一定要理解后过一遍脑子，不要追求一字不差，也不要追求写下来就背下来，重要的是你在脑袋里留下多少，而不是背过多少。
利用零碎时间
可能不少同学会因为无法平衡工作/学业与考研而烦心，这种时间大家只需要问问自己：哪件事情最重要。着重重要的事情，其他的事情在最大限度不影响正常运行的情况下，能放就放。所以建议大家，利用好零碎时间，提高效率。
及时反馈与奖励
给自己及时的反馈，科学验证“回报周期越短，我们越容易坚持”。大家都知道，考研是场持久战，所以备考期间产生负面情绪是很正常的事情。因此建议大家分阶段，分计划，比如这周的计划完成后奖励自己一晚上休息放松；完成月计划后，奖励自己买一个一直想要的东西~适当给自己一个积极的反馈，在心理生理上都是有益处的。
允许自己休息
人一天的精力是有限的，我们不可能和机器一样轮流转，适当休息休息其实也是在充电。但是什么时间适合休息呢？在完成学习任务的同时也一定要合理安排休息时间，不能为了复习而挤压自己的睡眠。
减少焦虑的方法
减少焦虑最有效的方法就是及时行动。对于考研的学生而言，最后的这段时间应该是用于查漏补缺的关键时期。所以，建议考生根据自己的复习情况和学习状态、学习习惯去合理地制定一份切实可行的复习计划表，规定好每天需要完成的复习任务，然后严格按照计划表来按时保质地开展每天的学习。
保持积极心态
考研的过程肯定不会是一帆风顺的，但我们要有一个良好的心态，相信自己的努力和准备能够带来好的结果。避免过度担忧和消极情绪，保持对考研成功的信心。
通过以上方法，你可以有效地缓解考研期间的焦虑情绪，保持良好的心态，从而更好地应对考试。