调整生物钟以适应考研的时间安排，你可以遵循以下步骤：
固定起床时间
每天在相同的时间起床，比如早上7点左右，以确保一天的学习计划得以执行。
规律作息时间
确保每天有规律的睡眠时间，一般建议7-9小时。
避免熬夜学习，尽量在晚上23:00前结束学习，以保证充足的睡眠。
合理安排学习时间
上午考试时间是8:30 - 11:30，因此早上7点左右起床，早餐后开始复习。
下午考试时间是14:00 - 17:00，所以13:30开始学习，休息后继续。
模拟考试节奏
在8:30-11:30和14:00-17:00这两个时间段内，尽量模拟考试环境，不上厕所和喝水、不吃零食。
控制饮食时间
保持固定的用餐时间，睡前不要吃太多东西，以免影响睡眠。
减少晚上使用电子设备
睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备，蓝光会干扰睡眠。
适量运动
适量运动可以改善睡眠，但避免在临近睡觉前剧烈运动。
心理准备
调整生物钟的同时，也要注意调整好心态，保持积极的学习态度。
遵循以上步骤，可以帮助你更好地适应考研的作息，提高学习效率和考试表现。