制定自律考研计划可以按照以下步骤进行：
1. 明确目标
确定考研的目的，比如追求学术热爱或提升职业竞争力。
将大目标分解为具体可达成的小目标，如每月、每周、每日的学习计划。
制作梦想版，将目标院校、专业及期望的未来生活场景可视化。
2. 制定合理计划
根据自己的学习习惯、效率及科目难易程度安排学习时间和内容。
采用时间管理工具，如“番茄工作法”，提高专注力和效率。
3. 坚持四个“坚持”
坚持认真学习。
坚持正常作息，保证充足的睡眠。
坚持规律饮食，保持营养均衡。
坚持每周至少一次的运动，保持身体健康。
4. 拒绝三个“拒绝”
拒绝拖延，及时开始并完成任务。
拒绝手机等干扰，专注于学习。
拒绝内耗，减少无谓的自我怀疑和焦虑。
5. 保持两个“自信”
坚持学习自信，相信自己能够完成学习任务。
坚持道路自信，对自己的选择和未来有信心。
6. 一个“克制”
克制不必要的欲望和娱乐，保持学习时的专注。
7. 灵活调整
根据实际情况灵活调整学习计划。
留出缓冲时间应对突发事件或休息调整。
8. 高效执行
保持积极心态，面对困难时保持信心。
坚持每天复习，保证复习的连贯性和有效性。
多参加模拟考试，检验备考效果。
9. 记录与总结
使用专门的记事本记录考研全过程，做到“向前看回头望”。
及时总结复习中的问题与不足，以便调整备考计划。
10. 复习阶段分析
将复习进度划分为起步、强化和冲刺三个阶段。
首轮复习目的是全面夯实基础。
11. 制定时间表
例如，大三下学期开始背单词、看数学课本。
12. 参考优秀计划范文
可以参考网络上整理的优秀考研计划范文。
13. 个性化调整
根据个人情况和偏好，个性化调整计划内容。
14. 持续改进
在执行计划的过程中，不断反思和调整，以达到最佳效果。
以上步骤可以帮助你制定一个全面而有效的自律考研计划。