面对考研压力和生活困扰，可以尝试以下方法来改善情绪和状态：
识别并应对消极念头
写下脑海中出现的消极念头，例如“太累了，玩玩手机吧!”和“这题好难啊!干不动了，玩玩”。
对每个消极念头找到对应的积极对治方法，例如“累了应该休息休息，玩手机不是更累吗？”和“题难更应该打气十二分精神，人是需要一点精神的”。
将这些对治方法写在小本上，时刻提醒自己，逐渐减少内心不安，恢复学习状态。
积极锻炼
养成每天锻炼的习惯，不仅有助于身体健康，还能提高精力和自制力，帮助你更好地管控自己。
认清生命的价值
在感到迷茫和疲惫时，思考活着的意义和奋斗的价值。问问自己：“不求长命百岁，但求在有限的时间多干实事。”。
忍耐与坚持
遇到困难和挫折时，学会忍耐和坚持。给自己定个小目标，逐步完成，不要因为一时的挫败而放弃。
调整心态
如果感到绝望，不妨暂时放下考研，放松心情，去做一些自己喜欢的事情。寻找情绪崩坏的源头，换个思路看待问题。
制定合理的学习计划
制定一个合理的学习计划，确保有足够的休息时间。分配时间给兴趣爱好和放松活动，缓解压力并提高学习效率。
尝试放松技巧
通过深呼吸、冥想、温水浸泡等方法来放松身心，减轻压力和焦虑。
建立良好的睡眠习惯
确保每晚有足够的睡眠时间，避免在睡前使用电子设备和刺激性物质，尝试听放松音乐或白噪音帮助入睡。
寻求支持
与朋友、家人或导师交流，分享你的压力和担忧。他们可以提供支持和鼓励，帮助你找到更好的解决方案。
寻求专业帮助
如果以上方法无法缓解你的压力和症状，考虑寻求心理咨询师或医生的帮助。他们可以提供更具体的建议，并在需要时提供适当的治疗。
通过这些方法，你可以逐步改善自己的心态和生活状态，更好地应对考研的挑战。记住，考研只是人生的一部分，不要让它完全占据你的生活。保持积极的心态，相信自己能够克服困难，最终实现目标。