腰伤的康复方法包括以下几个方面：
休息与制动
腰部受伤后应绝对卧床休息，避免坐位和弯腰等加重腰背部负重的活动。根据伤情，休息时间为2-3周或更长时间。
冷敷与热敷
伤后24小时内进行冷敷，以减轻局部疼痛和肿胀。48小时后可改为热敷和理疗，促进血液循环和炎症消退。
药物治疗
可以使用非甾体抗炎镇痛药物（如双氯芬酸钠、依托考昔片等）减轻炎症和疼痛。
外敷药物如中药药膏、膏药等，具有消肿止痛的作用。
康复锻炼
仰卧屈膝运动：平躺，两腿屈膝贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，每次10秒，每天早晚各一组。
拱桥运动：仰卧位，双肘、双膝和头部支撑，臀部抬起离开床面，保持20秒，重复10-15次。
功能锻炼，如三点支撑法、五点支撑法等，增强腰背肌力量。
物理治疗
针灸、推拿、牵引等物理治疗方法可以缓解疼痛，促进恢复。
手术治疗
对于严重的腰部损伤，如骨折、腰椎间盘突出症等，需要根据病情进行手术治疗。
日常注意事项
保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势。
适当进行腰背部肌肉功能锻炼，增强肌肉稳定性。
建议在医生指导下进行康复锻炼，并严格按照医生的建议进行治疗和康复。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。