考研学姐的建议和心得可能包括以下内容：
个人背景介绍
比如小琦学姐在2023年考研中取得了总分381分的好成绩，但专业课成绩不高，她强调了社会工作专业需要花费大量时间和精力去准备，专业课应占到考研总时间的五分之三。
专业课的重要性
强调专业课在考研中的重要性，认为得专业课者得考研，并提醒同学们不要忽视英语。
备考经验与心得
分享自己在备考过程中的经验，包括如何制定备考目标、考试内容概述以及备考资源与策略。
避免常见误区
可能提到一些在备考过程中容易走的弯路，以及如何避免这些问题。
鼓励与建议
鼓励考研同学全力以赴，分享自己的成功经验和心得体会，帮助其他同学在考研备考过程中少走弯路，提高备考效率。
这些内容可以帮助考研同学更好地了解社工专业的备考要求和策略，从而提高考研成绩。