面对考研期间颠倒作息的问题，可以采取以下措施来调整：
调整作息时间
尽早调整作息时间，尽量保持每天早睡早起，以符合自然生物钟。如果早上起不来，可以在睡前默念几次“我明天要6点起床”，有助于调整起床时间。
避免在考试前夜熬夜学习，这样会进一步打乱生物钟，影响考试表现。
合理安排学习时间
根据自己的作息情况，合理安排每天的学习时间。早晨和晚上的精力较为充沛，适合进行需要高度集中注意力的学习任务，如数学、政治等。
中午气温较高，不适合学习，可以选择午睡20-30分钟，以补充体力。
适当锻炼
适当的锻炼可以帮助身体放松，缓解压力和焦虑，同时也有助于避免生病，影响学习效果。
控制提神饮品
初期可以适当使用咖啡、茶等提神饮品，但到了后期应尽量减少摄取，尤其是在晚上，以免影响睡眠质量。
调整心态
保持良好的心态，避免过度焦虑和内卷。可以通过与朋友聊天、写日记等方式发泄情绪，保持心情愉悦。
利用环境
如果学习环境太嘈杂，可以寻找一个相对安静的地方进行学习，以提高学习效率。
注意饮食
保持健康的饮食习惯，避免过多摄入生冷食物，以免影响身体健康和精力。
午休
午休时间适当补充能量，可以多吃一些水果，有助于下午的学习效率。
通过以上措施，可以逐步调整作息时间，提高学习效率，同时保持良好的身体状态和心态，确保在考研期间能够发挥出最佳水平。