考研复习时，合理安排进度和策略可以帮助缓解焦虑，提高复习效率。以下是一些建议：
制定详细的学习计划
英语：每天复习1-3小时，包括背单词（半小时）、阅读理解（2-3篇）、作文训练（每天背诵一篇范文，每周练习写作1-2篇）。重点准备新题型和完形，使用最近2年的真题进行模考，注意做题顺序和及时填涂答题卡。
数学：每天至少4小时，使用真题和模拟题进行全真模拟，总结题型，查漏补缺。建议上午3小时进行真题和模拟题训练，掐表模考，后期可以买答题卡提前适应考场状态。
政治：每天复习2小时，1小时看书，半小时做题，半小时复盘。选择题确保30分钟内完成，分析题根据题目要求合理安排时间。
合理安排时间
确保每天有足够的睡眠，建议7-8小时，保持规律作息，避免熬夜。
分配时间时，要考虑到自己的实际情况和高效学习的方法，避免过度比较和盲目追求速度。
设定合理的目标
清晰、具体地设定考研目标，将大目标分解为小目标，每完成一个小目标都会带来成就感，减轻焦虑感。
保持健康的生活习惯
均衡饮食，多摄入营养食物，保持身体健康。
适量运动，释放压力，提高学习效率。
学会放松，如深呼吸、冥想、瑜伽等，定期进行自己喜欢的活动，如听音乐、看电影、阅读等。
寻求支持
与家人、朋友或同学分享感受，获得鼓励和建议。
加入考研社群或论坛，与其他考生交流心得，共同面对挑战。
学会接受失败
将失败视为成长的一部分，而不是终点，保持积极的心态。
调整焦虑心态
接受不完美，尽最大努力去学习，遇到问题及时解决，换一个思路思考。
避免过度比较，专注自己的计划和复习节奏。
学会自我放松，合理安排日常生活，留下放松休闲的时间。
掌握有效复习方法
制定合理的复习计划，结合科目重点和自己的弱项，做到有的放矢。
重点突出，针对性复习，及时归纳总结，查漏补缺。
进行模拟练习，提升考试能力，注意练习的难度和时间控制。
通过以上方法，可以有效安排考研复习进度，缓解焦虑，提高复习效率。