考研时感到烦躁是常见的情况，以下是一些建议帮助你缓解烦躁情绪：
调整作息
确保有充足的睡眠，保持规律的作息时间。
避免熬夜学习，保证每天有足够的休息。
合理分配学习时间
将学习任务分解成小块，逐步完成，避免一次性任务过多。
利用好零碎时间，比如通勤、排队时听音频、背单词。
运动放松
适当进行有氧运动，如散步、跑步、打球等，有助于释放压力。
保持乐观心态
自我激励，设定小目标，完成后给予自己奖励。
保持积极思维，相信自己能够克服困难。
寻求支持
与家人、朋友或同学分享感受，获取他们的支持和鼓励。
如果需要，可以寻求导师或学长学姐的建议。
改变学习环境
尝试去图书馆、换个教室等新的学习环境，可能会带来新的动力。
专业帮助
如果以上方法都不能缓解烦躁，考虑寻求专业心理咨询师的帮助。
心理调节技巧
使用心理暗示法，积极的心理暗示可以树立自信。
深呼吸法，通过深呼吸舒缓紧张情绪。
自我控制情绪
使用自我激励、自我暗示等方法控制情绪。
允许自己有适当的休息和放松时间。
注意转移法
当遇到困扰时，将注意力转移到更有趣的活动上。
合理发泄情绪
与亲朋好友交谈，发牢骚或哭泣来排解不良情绪。
自我调节
学会自我调节，适当放松，比如散步、听音乐、读书。
记住，适当的休息和放松对提高学习效率至关重要。