考研期间的低脂宵夜应该选择 低热量、高纤维、易消化的食物，以保持身体健康和良好的睡眠质量。以下是一些建议：
粥类
白米粥：加入海鲜、鸡丝、瘦肉、皮蛋等食材，既美味又营养。
燕麦粥：燕麦富含B族维生素和色氨酸，有助于促进睡眠。
小米粥：小米粥热量低，饱腹感强，适合夜宵。
奶类
热牛奶：有一定饱腹感，提供多种营养，但不宜过量饮用。
低脂酸奶：含有益生菌，有助于肠道健康，蛋白质含量高，提供持久饱腹感。
蔬菜
黄瓜、 茄子、 丝瓜等新鲜蔬菜，低脂肪，有助于增加饱腹感。
西红柿、 土豆等，富含纤维，有助于肠道蠕动和营养补充。
水果
草莓、 葡萄、 苹果等低糖分水果，含有丰富的维生素和纤维。
火龙果、 橘子等，高纤维，有助于增加饱腹感。
其他
红薯：热量低，饱腹感强，是很好的夜宵选择。
碎疙瘩汤等低水分面食，少放面条和面疙瘩，添加鸡蛋和蔬菜，煮软后食用。
建议
控制分量：无论选择何种食物，都应控制分量，避免过量摄入热量。
多样化：尽量选择不同种类的食物，以确保摄入全面的营养。
避免高糖、高脂食物：如炸鸡、薯条、甜饮料等，这些食物不仅热量高，还可能影响睡眠。
通过以上建议，可以在考研期间选择健康的低脂宵夜，既满足营养需求，又避免影响睡眠和体重。