考研期间压力大，可以通过饮食调整来缓解。以下是一些有助于减压的食物推荐：
牛奶：
牛奶是天然的钙源，含有丰富的钙、蛋白质和维生素D，能有效帮助稳定情绪。研究表明，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。
香蕉：
香蕉中含有丰富的色氨酸，这种物质能帮助大脑分泌5-羟色胺，使人感到愉快和安宁。同时，香蕉含钾元素，有助于维持身体电解质平衡，促进心脏健康，稳定血压。
番茄和柑橘：
富含维生素C的食品，如柑橘类水果和番茄，具有平衡心理压力的效果。维生素C有助于减少焦虑、提高机体抵抗力，以及调节血压。
小米粥：
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
红茶：
红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。
杏仁：
杏仁中含有丰富的维生素E，一种很好的抗氧化剂，能提高免疫系统机能。杏仁还含有丰富的维生素B，能帮你渡过难熬的日子。
苹果：
苹果中的柠檬酸和苹果酸能提高胃液的分泌，促进消化。多吃苹果能改善呼吸系统和肺功能。
五谷杂粮：
如荞麦、玉米、山芋等，可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治犯困、精神不振的现象出现。
草莓：
草莓含有丰富的维生素C、维生素B族和钙、磷、铁等无机盐，能起到镇静神经的作用，有助于预防考生心情慌乱。
碱性食物：
如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等，可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。
富含ω-3脂肪酸的食物：
如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼，以及葵花子、南瓜子和芝麻等含有必需脂肪酸和纤维的食物，有助于稳定情绪。
黑巧克力：
黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定。
建议考生在考研期间，合理搭配这些食物，保证营养均衡，同时注意休息和适当的运动，以保持良好的身心状态。