考研中午的饮食建议如下：
主食选择
选择米饭、馒头、面条等易消化的主食。
可考虑粗粮如糙米饭或全麦面包，提供持久能量。
蛋白质摄入
包括瘦肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐等，以提供必要的蛋白质和氨基酸。
蔬菜和水果
吃绿叶菜、番茄、青椒、胡萝卜等蔬菜，以及苹果、香蕉、橙子等水果。
蔬菜每天300~500克，水果每天200克左右。
避免的食物
避免油腻、辛辣、高糖高热量食品。
减少油炸、红烧等烹饪方法，选择炖煮、蒸、炒等。
饮食均衡
确保有粮、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。
适量摄入坚果类食品如核桃、杏仁，提供不饱和脂肪酸和蛋白质。
其他注意事项
午餐后不宜立即熟睡或剧烈运动，可选择散步或轻松运动帮助消化。
保持饮食清淡，避免增加消化负担。
尽量在考点食堂就餐，或选择附近的商铺、外卖等方式。
请根据个人情况和偏好调整饮食，确保营养均衡且易于消化，以保持精力和注意力集中