要在考研英语一中取得55分及以上，可以遵循以下建议：
背单词
单词是基础，需要从考研开始一直背到考试之前，每天都得复习。
可以选择使用《考研词汇闪过》等按重要程度划分单词的书籍，重点背必考词和基础词。
每天坚持背单词，例如每天50-70个，并且要复习之前背过的单词。
做真题
真题是提高英语成绩的关键，建议做近十年的真题，因为从2010年开始英语一和英语二分开命题，2010年的真题意义不大。
初始阶段，可以先做前20年的真题，再做一些近十年的真题。做完后要反复做，分析出题人的思路。
真题阅读练习时，要精读文章，把不会的单词标注出来背，提高阅读速度和理解能力。
学习语法
语法是解题的基础，掌握一些基础的语法知识，如时态、语态、从句等。
可以选择田静语法等视频课程，结合教材进行学习。
作文
作文不需要背诵整篇文章，而是需要掌握一些功能句模板，组合成不同类别的作文。
作文要尽量少用复杂的长句子，简洁明了表达观点。
总结和归纳
在做真题的过程中，要总结答案的选项特征，分析出题人的思路。
及时记录和总结自己的学习方法和感悟，形成自己的解题思维。
模拟考试
每周做一套历年真题，模拟真正考试时间，控制每一部分题目的书写时间。
通过以上方法，认真复习和练习，相信你会在考研英语一中取得55分及以上的好成绩。祝你成功!