考研期间，调整睡眠是非常重要的，以下是一些建议帮助你更好地管理睡眠：
早睡早起
建议晚上11点之前入睡，以确保有足够的深睡眠时间。
早上应避免睡懒觉，保持清醒状态以应对白天的学习。
午休
如果可能，中午进行20-40分钟的午休可以帮助恢复精力。
避免熬夜
熬夜学习可能会影响第二天的精神状态，因此应尽量避免。
睡前放松
睡前可以尝试喝一杯温牛奶或吃一个苹果帮助放松。
睡前用热水泡脚和进行简单的按摩也有助于提高睡眠质量。
体育锻炼
白天进行适量的体育锻炼可以帮助缓解压力，促进睡眠。
个人生物钟
根据自己的生物钟调整睡眠时间，找到最适合自己的作息模式。
学习效率
确保在清醒状态下学习，如果感到疲劳就及时休息。
请根据自己的实际情况灵活调整，保持身体健康和学习效率是关键。