暑假考研运动计划应该包括以下几个方面：
每日起床与晨练
6:30起床，进行简单的拉伸和关节运动。
6:45-7:00慢跑或中速跑，时间不少于30分钟。
饮食安排
7:10-7:30吃早餐，少油少糖，有汤，吃七成饱。
11:50-12:20吃午饭，有肉多菜，九成饱。
17:30-18:00吃晚饭，八成饱，多吃青菜少吃肉类。
学习与休息
7:45-8:20背单词，选择空气新鲜的教室。
8:30-11:40复习专业课知识（政治）。
12:20-13:00午睡，不超过一小时。
13:00-17:00复习专业课知识和英语。
17:00-17:30进行跑步和力量性运动（如哑铃类）。
18:00-18:30休息放松，看看考研相关资料。
18:30-22:30继续复习专业课知识。
22:30-23:10背单词。
23:10-23:30整理思绪，安排检查第二天的内容。
锻炼与运动
除了每日的晨练和慢跑，可以在条件允许的情况下加入一些力量性训练，如哑铃类运动。
每周进行3-4次有氧运动，每次30-60分钟，运动强度要适中，保持心率在60%-80%的最大心率范围内。
每周进行2-3次力量训练，每次40-60分钟，训练时保证正确的姿势和动作。
灵活性训练
可以在运动前后进行适当的拉伸放松，防止肌肉酸痛。
心态与休息
保持良好的心态，适当参加一些放松身心的活动，如散步、跳跳操等。
确保每天有足够的休息时间，避免过度疲劳。
通过以上计划的执行，可以在暑假期间有效提高身体素质，增强抗压能力，为考研做好充分的准备。同时，也要注意合理安排时间，保证学习任务的完成。