考研党在周末的饮食应该以提供充足的营养、增强体力和注意力、以及缓解压力为主。以下是一些建议：
高蛋白食物
牛奶、鸡蛋、鱼肉等，这些食物可以有效提供能量，缓解疲劳。
含钾类食物
香蕉、橘子、菠菜、土豆等，补充钾元素有助于缓解肌肉无力、疲乏等症状。
含铁类食物
鱼虾贝类，特别是富含血红素铁的食物，如三文鱼、沙丁鱼、鲑鱼等，有助于补铁。
含维生素的食物
花生、坚果、大豆、胡萝卜等，这些食物有利于体液的酸碱平稳，提升注意力。
提升注意力的食物
花生富含不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于增强记忆和注意力。
糙米含有更多的维生素、矿物质与膳食纤维，有助于保持大脑活力。
补脑食物
深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼等，富含Omega-3脂肪酸，有助于延缓大脑衰老，增强记忆。
豆类如豆浆、豆腐等，富含蛋白质和必需氨基酸，有助于保持脑健康。
蔬菜如西红柿、南瓜、胡萝卜等，富含抗氧化剂，可以帮助大脑保持活力。
缓解压力的食物
黑巧克力含有可可碱，有助于缓解压力和提神。
坚果如核桃、花生等，富含B族维生素、锌、镁等，有助于缓解压力。
饮品类
牛奶、水、绿茶等，有助于保持良好的记忆力，使大脑保持正常工作状态。
建议
早餐：选择高蛋白、低脂肪的食物，如鸡蛋、牛奶、燕麦，搭配一些水果或蔬菜，以确保一天的营养需求。
午餐：吃得饱，选择富含蛋白质和膳食纤维的食物，如鸡肉、鱼肉、米饭、蔬菜，以补充能量和营养。
晚餐：吃得清淡易消化，可以选择一些清淡的蔬菜、豆腐、瘦肉等，以舒缓压力，保持身体健康。
通过合理的饮食安排，考研党可以在周末有效地补充营养，提高学习效率，保持身体健康。