考研焦虑是很常见的现象，但如果不加以控制，可能会严重影响你的复习效果和考试表现。以下是一些克服考研焦虑心理的方法：
心理暗示法
在考研期间，当感到压力大、心情焦虑时，可以进行积极的心理暗示来树立自信，从而有效缓解焦虑和抑郁等症状。
深呼吸法
深呼吸法是一种简单又有效的缓解焦虑的方法，可以通过放空大脑、用腹部进行深呼吸等方式来舒缓紧张情绪。
合理作息饮食
保持合理的作息和饮食习惯，养成良好的生活习惯，适当进行一些有氧运动，有助于身心健康。
增强自信
制定一个详细且实际可行的学习计划，将学习任务分解为每天的小目标，每完成一个小目标都会带来成就感，逐渐增强自信心。
经常回顾自己的学习成果，给予自己正面的反馈和肯定。
定期进行模拟考试，熟悉考试流程和题型，有助于在正式考试时更加从容不迫。
调整心态
接受焦虑是考研过程中的一种正常情绪，不要试图完全消除它，而是学会与它共处。
每天对自己说一些积极的话，比如“我一定能行”、“我已经准备好了”等，这些积极的心理暗示会潜移默化地影响你的心态。
学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，帮助在紧张时迅速恢复平静。
合理安排时间
制定时间表，为每天的学习、休息和娱乐制定一个合理的时间表，确保有足够的时间来复习，同时也有时间放松和休息。
避免过度学习，长时间的学习会导致疲劳和效率下降，所以要合理安排学习时间。
保持规律的作息时间，每天按时起床和睡觉，有助于调整生物钟，提高学习效率。
寻求支持
与家人和朋友沟通，分享你的考研经历和感受，他们的理解和支持会让你感到更加温暖和有力。
参加考研互助小组，与其他考研同学相互支持，共同进步。
适量的运动
运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。适当的运动，如跑步、打打球或游泳等，可以有效缓解考研焦虑的情绪。
积极的自我暗示
当自己有考研焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等，可以增加自信，克服焦虑。
情感宣泄
把自己的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄内心的忧郁。
音乐疗法
听音乐可以起到调节情绪、舒缓压力的作用。选择使人宁静的音乐，如巴赫的《四大键琴协奏曲》，可以帮助缓解疲劳。
正视焦虑，积极暗示
焦虑是面对挑战时的正常反应，不要抗拒它，而是要正视它的存在。每天给自己一些积极的心理暗示，增强自信心。
规划时间，张弛有度
制定科学合理的学习计划，合理分配时间，避免过度劳累。每学习一段时间，给自己安排短暂的休息时间，放松身心。
交流倾听，释放压力
不要独自承受所有的压力，与家人、朋友、老师或同学分享你的感受。他们的理解、支持和鼓励会成为你强大的后盾。
运动锻炼，重拾压力
适当的运动不仅能够强身健体，还能有效缓解焦虑情绪。慢跑、健美操等都是不错的选择。
减少想法，聚焦到行动上
将目标由“考上研究生”转变为“完成四份试卷的作答”，转变思维，聚焦到眼下的学习任务上，减轻焦虑。
用真题打败焦虑
做真题，通过正反馈来减少焦虑。看到自己在真题中的表现，会减轻焦虑感。
建立学习自信
通过做真题等方式给自己正反馈，找到自己学习优势和薄弱点，有针对性地提升能力，逐渐减少焦虑。
保持身体舒适
充足的睡眠和休息可以帮助缓解长时间紧绷的神经，找回最佳状态。
分阶段规划
将备考过程细化为不同阶段目标，制定具体计划