在家考研效率低的原因可能包括以下几点：
缺乏学习氛围：
家中没有图书馆或自习室的紧张感和竞争感，可能会影响学习动力和积极性。
容易疲劳和懒散：
一个人在家备考可能会容易疲劳和懒散，没有同学或朋友的激励和支持，可能会缺乏动力和毅力。
容易失去方向感：
在家备考可能会缺乏老师或同学的指导和帮助，遇到难题时容易失去方向感。如果没有及时解决困难和问题，可能会影响备考进度和效果。
时间管理不当：
没有合理规划学习时间，或者在学习时频繁被手机、社交媒体等干扰，导致有效学习时间减少，学习效率下降。
学习方法不合适：
每个人的学习习惯和效率点不同，如果采用的学习方法不适合自己，比如死记硬背而不注重理解，或者过度依赖题海战术而不注重总结归纳，都会影响学习效率。
情绪波动大：
考研过程中，考生可能会遇到各种压力和挑战，如焦虑、紧张、挫败感等，这些情绪波动会影响学习状态和效率。
健康问题：
身体健康状况不佳也会影响学习效率。长时间的高强度学习可能导致身体疲劳、睡眠不足等问题，进而影响学习效果。
信息过载：
在互联网时代，考生可能会接触到大量的学习资源和信息，但如果没有正确筛选和整合这些信息，反而可能导致信息过载，分散注意力。
缺乏反馈和调整：
学习过程中缺乏及时的反馈和调整机制，考生可能无法及时发现自己的错误和不足，从而无法针对性地改进学习方法。
环境干扰：
嘈杂、不舒适的环境会分散注意力，降低学习效率。
依赖心理：
有些考生过于依赖辅导班或他人的帮助，缺乏自主学习的能力，这也会导致学习效率低下。
缺乏动力：
如果考生对考研的目的和意义不够明确，缺乏内在的动力，那么很难保持长期高效的学习状态。
改善建议
建立明确的目标和计划：
明确考研的目标，制定详细的学习计划，并严格执行。
改善学习方法：
探索适合自己的学习方法，如主动学习、归纳总结、联想记忆等，找到最适合自己的方式。
时间管理：
使用时间管理工具，如番茄工作法、时间日志等，帮助自己合理规划学习时间，减少干扰。
保持专注：
在学习时减少外界干扰，如关闭手机或将其调至静音模式，保持一个稳定、高效的复习状态。
定期休息和放松：
劳逸结合，合理安排休息时间，避免过度疲劳。
保持积极心态：
面对压力和挑战时，保持积极的心态，及时调整自己的情绪。
健康饮食和睡眠：
保持健康的饮食习惯和充足的睡眠，确保身体健康。
筛选信息：
正确筛选和整合学习资源，避免信息过载。
寻求反馈：
定期进行自我评估，向他人寻求反馈，及时调整学习方法和策略。
通过以上方法，可以有效提高在家考研的效率，更好地完成备考任务。