考研早上住宾馆时，建议选择 清淡且营养均衡的食物，以保持能量供应和身体健康。以下是一些具体的建议：
早餐
高蛋白、低脂肪：可以选择鸡蛋、牛奶、燕麦等食物，这些食物有助于补充身体所需的能量和营养。
清淡易消化：小米粥、鸡蛋羹、牛奶等也是不错的选择，既保证营养又不会过于油腻。
避免油腻食物：油腻的食物可能会影响消化和睡眠，因此应尽量避免。
午餐
富含蛋白质和膳食纤维：可以选择鸡肉、鱼肉、米饭、蔬菜等食物，这些食物有助于补充身体所需的能量和营养。
均衡搭配：可以搭配一些水果，以增加营养的多样性。
晚餐
清淡易消化：可以选择一些清淡的蔬菜、豆腐、瘦肉等食物，有助于舒缓压力，保持身体健康。
避免过饱：晚餐不宜吃得过饱，以免影响睡眠。
此外，还可以准备一些甜食和牛奶，以备不时之需。甜食可以帮助放松心情，牛奶则有助于睡眠。
建议
保持饮食规律：尽量保持正常的饮食规律，不要因为考试而改变日常的饮食习惯。
多样化：尽量选择多种不同的食物，以确保摄入足够的营养。
注意卫生：在宾馆用餐时，注意食物的卫生和安全，避免食物中毒等问题。
通过以上饮食安排，可以确保考研期间的营养需求，帮助考生保持良好的身体状态和考试表现。