防止考研期间变胖的方法主要包括：
保证运动量 ：每天至少半小时的运动，可以选择跑步、跳绳等有氧运动，或者结合力量训练，以增加能量消耗。饮食调整
吃消化速度慢、血糖反应低的食物，如全谷豆类替代精米白面。
蔬菜摄入充足，肉类和奶制品适量，减少高热量零食的摄入。
保持饮食清淡，减少油腻食物的摄入，避免暴饮暴食。
适量摄入蛋白质和复合碳水化合物，如红薯、土豆、南瓜等。
作息规律：
保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于维持正常的新陈代谢。
压力管理：
适当减轻学习压力，可以通过运动、听音乐、交流等方式舒缓压力，避免因压力而导致的暴饮暴食。
保持饱腹感：
每餐吃到七分饱，避免过度饥饿，可以选择一些饱腹感较强的食物，如坚果、酸奶等。
定时定量：
尽量保持每天三餐定时定量，避免晚餐过饱，晚餐后可以适当散步或进行其他轻度活动。
喝水充足：
保持充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢，减少食欲。
通过上述方法的综合应用，可以有效防止考研期间体重增加。同时，也要注意身体健康，避免过度节食或过度锻炼。