考研前夜睡不着时，可以选择一些有助于放松和安眠的食物。以下是一些建议：
粥类
粥是考研前夜的不错选择，因为它易消化且能提供一定的营养。例如，小米粥、莲心粥、酸枣仁粥等都是不错的选择。
汤类
可以尝试一些安神补脑的汤，比如莲子百合汤，这些汤品具有清心安神、润肺止咳的功效，有助于改善睡眠质量。
蛋白质食物
适量的蛋白质有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。可以选择豆腐、鱼肉、鸡蛋等易消化的蛋白质食物。
碳水化合物
碳水化合物能够提供稳定的能量，帮助身体放松。全麦面包、燕麦等都是不错的选择。
含色氨酸食物
色氨酸是一种氨基酸，有助于促进睡眠。牛奶、香蕉、苹果等食物都富含色氨酸。
其他助眠食物
坚果类食物如核桃、葵花子等含有多种氨基酸和不饱和脂肪酸，具有安眠功效。
果蔬类如苹果、香蕉、橘橙等具有抗肌肉疲劳和促进睡眠的作用。
助眠饮品
莲心茶、百合粥等饮品也有助于缓解失眠，提高睡眠质量。
建议
避免：避免食用过于油腻、辛辣或重口味的食物，这些食物可能会加重胃肠负担，影响睡眠。
适量：虽然以上食物有助于睡眠，但也要注意适量食用，避免过量摄入导致不适。
多样化：可以尝试多种食物，找到最适合自己的助眠方式。
希望这些建议能帮助你在考研前夜获得更好的睡眠，从而在考试中发挥出最佳状态。