考研期间要避免长时间久坐，可以采取以下措施：
戒掉坐姿陋习
尽量保持上身与下身垂直或微微后仰，避免完全趴在桌上或身子往下“出溜”。
调整桌椅高度
桌子高度应使胳膊与桌子保持在一个水平面上，太高或太低都会影响坐姿。
可以通过垫高书或坐垫来调整桌子高度，以保持正确的坐姿。
定时起身运动
每隔一段时间就起身活动，如伸懒腰、变换坐姿、临窗远眺、出去走走等，以缓解久坐带来的疲劳。
可以利用学习之余的时间做一些腰颈拉伸运动，有助于保持身体健康。
合理规划复习时间
制定详细的学习计划，并确保有足够的休息时间，避免连续长时间学习。
利用休息时间进行活动
饭后可以先站着看一个小时的书再坐下来，避免饭后立即坐下。
可以在背单词或看书时，偶尔站起来走动，或者大声读出来背书，这样既能提高学习效果，又能避免久坐。
注意身体健康
保持良好的饮食习惯，确保饮食均衡，避免因饮食不当影响身体健康。
确保有足够的睡眠，保证每天有足够的休息和睡眠时间，以保持精力充沛。
通过以上方法，可以在考研期间有效地减少久坐的时间，保持身体健康，同时提高学习效率。